生活習慣病を予防する7つの方法

かつて成人病と呼ばれていたものは?
今は生活習慣病と名称が変更されています。
この理由は?
そのものズバリ!
生活習慣が原因だからです。
言い換えると?
生活習慣を改めれば?
生活習慣病の予防につながります。

・生活習慣病を予防する7つの方法
1.禁煙
2.適度な飲酒
3.栄養バランス
4.適度な運動
5.ストレスを溜めない
6.適度な睡眠
7.定期健康診断を受ける

では具体的に解説してみましょう。
1.禁煙
愛煙家には申し訳ありませんが?
禁煙しましょう。
生活習慣病から心筋梗塞!
悲惨な末路を辿りたくなければ?
禁煙です。

もちろんヘビースモーカーでも健康な人はいます。
それでも確率論として?
禁煙に勝るものはありません。
タバコが血流を妨げている!
呼吸器系にも負荷を与えています。
今からでも遅くはありません。
生活習慣病を予防したければ?
即禁煙です。

2.適度な飲酒
適度な飲酒?
これができれば苦労はしない!
飲み始めると?
歯止めが利かない!
二日酔いの予防策を知りたいくらいです。

百薬の長?
もちろんお酒は飲み方によってストレスの解消になったり、潤滑油としても作用します。
それでも肝臓に負荷がかかるので?
日本酒換算で1日1合!
これを目安にしましょう。
また週一で休肝日を設けましょう。

一方でお酒の肴?
これが生活習慣病の原因でもあります。
何も食べないのも問題ですが、適度な飲酒と適度な肴?
これを心掛けましょう。

3.栄養バランス
生活習慣病の根本原因は?
栄養バランスの乱れです。
経済的に豊かとなり動物性脂肪の多い食事が、生活習慣病の原因です。
糖分や塩分も生活習慣病を助長します。
素人判断は危険ですが、野菜や魚介類を意識してメニューに取り入れる!
これだけでも生活習慣病の予防に貢献するでしょう。

なお仕事が忙しいからサプリメントで代用する!
仕方がないのかもしれませんが、サプリメント単品で摂取しても有効性が発揮されない栄養素もあります。
また体質もあるため、毎日の食事を工夫した方が?
急がば回れです。 

4.適度な運動
適度な運動?
こちらも加減が難しそうです。
無理をすると怪我をする!
逆に心臓や肺に負荷をかけます。
そういう意味では?
ジムなどに通って専門家と相談するのがベストです。

もちろんジョギングも良いでしょうが、基本は歩く!
よく言われるのは、一駅分余計に歩く!
階段を使う!
座り仕事を続けない!
これだけでも生活習慣病の予防につながります。

なお運動しているから生活習慣病にならない?
勘違いです。
運動は免罪符ではありません。
栄養管理や禁煙などと併せて自分に合った運動を続けましょう。

5.ストレスを溜めない
ストレスが原因で食欲がない?
逆に暴飲暴食となる!
ここから生活習慣病に至ることがあります。
また仕事上のストレス?
自律神経系を乱し、内分泌系や循環器系へ負荷をかけることも稀ではありません。
ストレスからうつ病などの精神系疾患に陥ることも多々生じています。
仕事も大切ですが、身体はもっと大切です。
ストレスを溜めないことが様々な病気を予防する上で一番の対策です。
上手にストレスを解消して、健康な毎日を過ごしましょう。

6.適度な睡眠
夜更かしをすると?
結果として多く食べることになり肥満につながる!
つまり生活習慣病への近道です。
人間は本来昼行性の生き物です。
適切な時刻に床へ就き、夜明けを待って起床する!
睡眠が生活リズムを整えてくれます。
すなわち適度な睡眠が生活習慣病の予防には不可欠なのです。

なお週末に寝溜め?
逆に休日の前だから夜遊び?
ストレスの解消にはなるでしょうが、睡眠サイクルが乱れると?
身体にとってはストレスになっている?
知らない間に身体が暴走する!
悲惨な結果を迎える?
生活習慣病を予防するには?
適度な睡眠が有効です。

7.定期健康診断を受ける
定期健康診断を受けましょう!
最近は生活習慣病のチェックに特化した健康診断のメニューもあります。
数値が正常であれば?
年1回でも問題ありません。
しかし何らかの異常が発見されたら?
半年に1回のペースで定期健康診断を受けましょう。
意外なほど?
症状の悪化が速いかもしれません。

もちろん定期健康診断を受けるだけ?
必ず医師と相談する!
今後の方針を指導してもらいましょう。
健康状態を常に意識することが、一番の生活習慣病予防対策です。

以上、日々心掛けてみましょう。
身体は正直です。
生活習慣病は?
貴方の生活習慣をそのまま現しているに過ぎません。

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